Comunicarea inimă-creier: Ce înseamnă autoreglarea emoțiilor?

Excitarea emoțională negativă, descrisă ca stres, suferință sau supărare, a fost asociată cu hipertensiune arterială, ischemie miocardică tăcută, boala coronariană, aritmie cardiacă, tulburări de somn, sindrom metabolic, diabet zaharat, oboseală. Pe de altă parte, abilitățile eficiente de autoreglare a emoțiilor prelungesc starea de sănătate. Ce înseamnă autoreglare?

Comunicarea inimă-creier: Ce înseamnă autoreglarea emoțiilor?

Comunicarea dintre inimă și creier este de un dialog dinamic, continuu, bidirecțional, fiecare organ influențând continuu funcția celuilalt.

Inima și creierul comunică în patru moduri majore:

• neurologic (prin transmiterea impulsurilor nervoase)
• biochimic (prin hormoni și neurotransmițători),
• biofizic (prin undele de presiune)
• energetic (prin interacțiuni în câmpul electromagnetic).

Comunicarea de-a lungul tuturor acestor conducte afectează semnificativ activitatea creierului.

Inima are o rețea neuronală complexă, care este suficient de extinsă pentru a fi caracterizată drept un … creier în inimă. Este o rețea complexă de ganglioni neurotransmițători, proteine ​​și celule de sprijin, la fel ca cele din creier.

Sistemul nervos intrinsec al inimii este vital pentru menținerea stabilității și eficienței cardiovasculare și, fără acesta, inima nu poate funcționa corect.

Inima produce și secretă de fapt o serie de hormoni și neurotransmițători, care au un impact larg asupra organismului în ansamblu.

• Inima a fost reclasificată ca parte a sistemului hormonal în 1983, când a fost descoperit un nou hormon produs și secretat de atriile inimii. Acest hormon a fost numit factor natriuretic atrial. Poreclit hormonul echilibrului, joacă un rol important în echilibrul fluidelor și electroliților și ajută la reglarea vaselor de sânge, rinichilor, glandelor suprarenale și a multor centri de reglare din creier.
• Creșterea factor natriuretic atrial inhibă eliberarea hormonilor de stres, reduce fluxul simpatic și pare să interacționeze cu sistemul imunitar. Și mai intrigant, experimentele sugerează că poate influența motivația și comportamentul.
• Inima conține celule, care sintetizează și eliberează catecolamine (norepinefrină, epinefrină și dopamină), care sunt neurotransmițători. Inima produce și secretă oxitocină, care poate acționa ca un neurotransmițător, și este denumită în mod obișnuit hormonul dragostei sau al legăturii sociale. Concentrațiile de oxitocină, produse în inimă, sunt în același interval asemenea celor produse în creier.

Reziliență, stres și emoții

Comunicarea inimă-creier: Ce înseamnă autoreglarea emoțiilor?

Excitarea emoțională negativă, descrisă ca stres, suferință sau supărare, a fost asociată cu afecțiuni ca hipertensiune arterială, ischemie miocardică tăcută,  boala coronariană, aritmie cardiacă, tulburări de somn, sindrom metabolic, diabet zaharat, oboseală.

Pe de altă parte, abilitățile eficiente de autoreglare a emoțiilor prelungesc starea de sănătate.

Dintr-o perspectivă psihofiziologică, emoțiile sunt esențiale pentru experiența stresului.

• Sentimentele de anxietate, iritare, frustrare, lipsă de control și lipsă de speranță sunt, de fapt, ceea ce trăim atunci când ne descriem ca fiind stresați.
• Fie că este vorba de un inconvenient minor sau de o schimbare majoră a vieții, situațiile sunt trăite ca stresante în măsura în care declanșează emoții precum enervarea, iritația, anxietatea și copleșirea.
• Stresul este o neliniște emoțională, a cărei experiență variază de la sentimente slabe de neliniște emoțională până la tulburări interioare intense.
• Emoțiile stresante pot apărea în mod clar ca răspuns la provocările sau evenimentele externe, precum și din dialogurile și atitudinile interne continue.
• Sentimentele de îngrijorare, anxietate, furie, judecată, resentimente, nerăbdare, copleșire și îndoială de sine consumă adesea o mare parte din energia noastră și ne obosesc experiențele de viață de zi cu zi.

În plus, emoțiile, mult mai mult decât gândurile, activează schimbările fiziologice, care cuprind răspunsul la stres.

Emoțiile determină ce ne pasă și ce ne motivează. Emoțiile sunt, de asemenea, cele care ne permit să trăim durerea și durerea pierderii.

Ce este reziliența?

Comunicarea inimă-creier: Ce înseamnă autoreglarea emoțiilor?

Reziliența este capacitatea de a ne pregăti, de a ne recupera și de a ne adapta în fața stresului, adversității, traumei sau în fața provocării. Adică ne gestionăm eficient emoțiile.

Reziliența este legată de autogestionarea și utilizarea eficientă a resurselor energetice în patru domenii: fizic, emoțional, mental, spiritual.

• Reziliența fizică se reflectă în flexibilitate fizică, rezistență și forță.
• Rezistența emoțională se reflectă în capacitatea de auto-reglare, gradul de flexibilitate emoțională, perspectivă pozitivă și relații de susținere.
• Reziliența mentală se reflectă în capacitatea de a ne susține concentrarea și atenția, flexibilitatea mentală și capacitatea de a integra mai multe puncte de vedere.
• Reziliența spirituală este, de obicei, asociată cu angajamentul față de valorile de bază, intuiția și toleranța față de valorile și credințele altora.

Învățând tehnici de auto-reglare, care ne permit să ne schimbăm fiziologia într-o stare mai coerentă, eficiența fiziologică crescută și alinierea sistemelor mentale și emoționale acumulează rezistență (energie) în toate cele patru domenii energetice.

Un nivel ridicat de reziliență este important nu numai pentru a reveni din situații dificile, ci și pentru a preveni reacțiile inutile de stres (frustrare, nerăbdare, anxietate), care adesea duc la pierderea energiei și ne epuizează resursele fizice și psihologice.

S-a demonstrat că eforturile noastre de autoreglare a emoțiilor pot produce îmbunătățiri mari în creșterea sau întărirea capacității de autoreglare, similar procesului de întărire a unui mușchi, făcându-ne mai puțin vulnerabili la epuizarea rezervelor interne.

• Atunci când rezervele interne de energie sunt epuizate, capacitatea normală de a menține autocontrolul este slăbită, ceea ce poate duce la creșterea stresului, comportamente inadecvate, oportunități pierdute, comunicare slabă și relații deteriorate.

Cea mai importantă abilitate, pe care majoritatea oamenilor trebuie să o învețe, este cum să-și crească capacitatea de a-și autoregla emoțiile, atitudinile și comportamentele.

Ce este inteligența emoțională?

La mijlocul anilor 1990, a fost introdus conceptul de inteligență emoțională.

Calități precum conștientizarea de sine, motivația, altruismul și compasiunea, dar mai ales capacitatea de a ne auto-regla și de a ne controla impulsurile și emoțiile s-au dovedit mai importante decât un IQ ridicat.

• Aceste calități, le permit oamenilor să exceleze în fața vieții.
• Când mintea și emoțiile sunt sincronizate, suntem mai siguri pe propria persoană.
• Informațiile sunt transmise în tiparele ritmurilor inimii, care reflectă stările emoționale actuale.

Comunicarea inimă-creier: Ce înseamnă autoreglarea emoțiilor?

Activarea intenționată a emoțiilor pozitive joacă un rol important în creșterea coerenței cardiace și, prin urmare, a capacității de auto-reglare.

Foto: unsplash.com