26 May 2024

Epilepsia. Somnul de calitate

somn-insomnie-epilepsia-epiexpert
Somnul este este esențial pentru sănătatea mentală și fizică, pentru calitatea vieții și pentru siguranță.

Cei mai mulți oameni cunosc valoarea somnului și importanța acestuia pentru sănătatea generală și bunăstare, dar mulți nu fac din somn o prioritate.

Cum îmi afectează somnul crizele?

Epilepsia. Somnul de calitate. Somnul și epilepsia sunt strâns legate. Somnul poate afecta frecvența, apariția, momentul și durata convulsiilor.

  • Privarea de somn este un declanșator comun al convulsiilor.

Unele sindroame de epilepsie sunt strâns legate de somn și pot fi numite epilepsii legate de somn. De exemplu, persoanele care trăiesc cu epilepsie rolandică benignă și epilepsie autosomal dominantă nocturnă a lobului frontal au convulsii cel mai adesea noaptea.

Altele, cum ar fi epilepsia cu convulsii tonic-clonice generalizate, apar în decurs de 1-2 ore de la trezire.

Epilepsia vă poate înrăutăți capacitatea de a dormi și, de asemenea, poate agrava tulburările de somn existente.

Unele dintre medicamentele utilizate pentru tratarea epilepsiei pot afecta, de asemenea, somnul. Unele medicamente pentru convulsii pot face oamenii mai… somnoroși. Altele pot duce la dificultăți în a adormi.

Persoanele cu probleme de somn ar trebui să discute cu medicul neurolog.

Cât somn este suficient?

Epilepsia. Somnul de calitate. Nevoile de somn sunt diferite  și se pot schimba pe măsură ce persoana îmbătrânește. Cheia este să aveți cantitatea potrivită de somn. Mai mult somn nu este întotdeauna un lucru bun.

Recomandările de somn pentru fiecare grupă de vârstă sunt:

Nou-născuți (0-3 luni): 14 până la 17 ore

  • Poate fi adecvat: 11 până la 13 ore/18 până la 19 ore
  • Nerecomandat: Mai puțin de 11 ore/ Mai mult de 19 ore

Sugari (4-11 luni): 12 până la 15 ore

  • Adecvat: 9-10 ore/ 16-18 ore
  • Nerecomandat: Mai puțin de 10 ore/ mai mult de 18 ore

Copii mici (1-2 ani): 11 până la 14 ore

  • Adecvat: 10 până la 11 ore/16 până la 18 ore
  • Nerecomandat: mai puțin de 10 ore/ la 14 ore

Preșcolari (3-5 ani): 10 până la 13 ore

  • Poate fi adecvat: 8 până la 9 ore/14 ore
  • Nerecomandat: mai puțin de 8 ore/mai mult de 14 ore

Copii de vârstă școlară (6-13 ani): 9 până la 10 ore

  • Poate fi adecvat: 7 până la 8 ore/12 ore
  • Nerecomandat: mai puțin de 7 ore/mai mult de 12 ore

Adolescenți (14 până la 17 ani): 8 până la 10 ore

  • Poate fi adecvat: 7 ore/11 ore
  • Nerecomandat: mai puțin de 7 ore/mai mult de 11 ore

Tineri (18-25): 7 până la 9 ore

  • Poate fi adecvat: 6 ore/10 până la 11 ore
  • Nerecomandat: mai puțin de 6 ore/mai mult de 10 ore

Adulți (26-64): 7 până la 9 ore

  • Poate fi adecvat: 6 ore/10 ore
  • Nerecomandat: mai puțin de 6 ore/mai mult de 10 ore

Adulți în vârstă (≥ 65 de ani): 7 până la 8 ore

  • Poate fi adecvat: 6 ore/10 ore
  • Nerecomandat: mai puțin de 5 ore/mai mult de 9 ore

Cum să obțineți un somn bun?

Stabiliți o oră realistă pentru culcare și respectați acel program.

Să mergeți la culcare la aproximativ la aceeași oră în fiecare noapte, chiar și în weekend, vă ajută să vă antrenați creierul să asocieze un anumit moment cu mersul în pat.

Deconectați aparatele electrice

Opriți electronicele cu o oră înainte de culcare.

  • Studiile au arătat că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice (cum ar fi telefoanele inteligente, tabletele, laptopurile și televizoarele) pote afecta hormonul care induce somnul, melatonina.
  • Aceste dispozitive pot, de asemenea, suprastimula oamenii și pot face mai greu să se relaxeze și să adoarmă.

Expunerea la lumina soarelui în timpul zilei  pornește producția de melatonină.

  • Faceți multă mișcare în timpul zilei.
  • Exercițiile fizice ajută la combaterea stresului și a sentimentelor de neliniște.
  • Cu toate acestea, exercițiile fizice prea aproape de ora de culcare vă împiedică să adormiți ușor.

Evitați mesele înainte de somn. O cină bogată împiedică somnul. 

Vorbește cu noi, dacă ai probleme de somn.

Foto: unsplash.com 

0771 323 749 | București 0775 556 655 | Sibiu Ai vreo intrebare? Suna acum!
clinica@epiexpert.ro Scrie-ne un email
Lun-Vin 08-20:00 Clinica e deschisa

Program clinică

Noi te putem ajuta.
Te aşteptăm la noi în clinică

Luni
8.00-20.00
Marți
8.00-20.00
Miercuri
8.00-20.00
Joi
8.00-20.00
Vineri
8.00-20.00
Sâmbătă & Duminică
la cerere
București
Strada Constantin Noica 136, Interfon 1 - București
Sibiu
Str. Gheorghe Soima nr. 8 ap. 2. Sibiu