Ni se spune mereu să mâncăm echilibrat. E valabil și pentru cei care suferă de epilepsie. Echilibrat nu înseamnă doar alimente diverse, în cantități moderate. Ci și un comportament de consum. Iată ce spun psihologii.
Prea multe ronțăieli într-o zi, prea multe păjituri. Prea multă mâncare de Sărbători. Prea mult.
De ce prea mult?
Pentru că mâncarea este legată de comportamente de dependență. De aceea, adoptarea unei mentalități alimentare sănătoase este importantă pe tot parcursul anului.
De ce e mai greu de Sărbători?
Epilepsia: Mentalitatea sănătoasă de a mânca. Mâncarea reprezintă o provocare în timpul sărbătorilor și a evenimentelor deoarece:
- Mâncarea este abundentă și ușor disponibilă.
- Produsele alimentare sunt unice în comparație cu mesele de zi cu zi.
- Alimentele de sărbători sunt, în mod tradițional, bogate în grăsimi și calorii.
- Timpul în familie este adesea structurat în jurul alimentelor și a actului de a mânca.
- Mâncarea poate fi asociată cu sentimente de dragoste și siguranță și vă poate aminti de oameni și evenimente din trecut.
Expunerea dvs. la alimente face diferența:
Din păcate, cu cât hrana este mai disponibilă, cu atât deveniți mai expus la factori declanșatori ai dependenței.
În plus, hotărârea de vă abține scade, în mod normal, de fiecare dată când sunteți plasat într-una dintre aceste situații.
Ce e ”oboseala de decizie”?
Epilepsia: Mentalitatea sănătoasă de a mânca. Ați observat că trece o zi întreagă în care mâncați corect, în cantități moderate. Dar pierdeți controlul seara.
Acest lucru este evident mai ales în cazurile în care experimentați ceea ce este cunoscut sub numele de „oboseală de decizie”.
Cum diminuați receptivitatea la stimulii alimentari?
Chiar dacă nu vă luptați cu tendințe de dependență legate de mâncare, vă confruntați, totuși, cu mulți factori declanșatori ai dependenței pe tot parcursul anului.
Cum evităm dependența alimentară?
Adoptarea unei mentalități de alimentație sănătoasă începe cu identificarea motivelor pentru care doriți să mâncați mai sănătos. Ce motive convingătoare apar atunci când luați în considerare această întrebare?
A face un plan este unul dintre cele mai importante lucruri și în privința mâncării.
- Anticipați când ați putea avea mai multe dificultăți în a face alegeri sănătoase și creați un plan solid pentru acele vremuri.
- Savurând mâncarea în liniște – acest aspect vă ajută să mâncați corect. Periculos e să mâncați obsesiv, fără gânduri conștiente.
- În loc să treceți de la un fel de mâncare la altul, examinați mai întâi opțiunile din fața dvs. și decideți pe care le doriți și cât de mult doriți înainte de a pune mâncare în farfurie.
De asemenea, este important să vă permiteți câteva opțiuni alimentare nesănătoase, dar decideți când și unde veți face acele alegeri.
În cele din urmă, fiți conștient de emoții și gestionați-le prin mijloace sănătoase, în loc să folosiți alimentele pe post de … pansament.
Cum trec Sărbătorile fără excese?
Epilepsia: Mentalitatea sănătoasă de a mânca. Înainte de o masă festivă, există câteva comportamente, care vă țin în siguranță.
- Aduceți fructe și legume la aceste mese pentru a crea mai multe opțiuni pentru dvs. și pentru ceilalți.
- Luați o gustare ușoară înainte de a participa la evenimentele de Sărbători pentru a reduce probabilitatea de a mânca în exces.
- Porționați alimentele.
- Creșteți nivelul de activitate fizică.
- Înregistrați-vă caloriile pe telefon, dacă știți că veți participa la un eveniment cu mai multe opțiuni alimentare disponibile.
Nu disperați dacă pierdeți, temporar, controlul asupra alegerilor alimentare. Perseverența este cheia și nu perfecțiunea.
Foto: unsplash.com