Epilepsia: Cum se crește stima de sine?

Menținerea stimei de sine este importantă pentru bunăstarea generală. Stima de sine este legată de rezultate bune ale învățării, precum și de rezultate mai bune la nivel profesional și personal.

Epilepsia: Cum se crește stima de sine?

Persoanele cu epilepsie au succes în procesul de învățare.

Fundamentele stimei de sine sunt cultivate de-a lungul copilăriei.

• Pentru tinerii, care trăiesc cu epilepsie, dezvoltarea unei bune stime de sine poate fi, uneori, o luptă.
• Unii tineri pot, uneori, să experimenteze sentimente de anxietate și pierderea controlului, iar acest lucru le poate afecta negativ imaginea de sine.

Epilepsia diferă de multe alte afecțiuni cronice de sănătate din cauza impredictibilității sale. O persoană cu epilepsie nu are control asupra convulsiilor.

• Această lipsă de control vă poate determina, uneori, să simțiți lipsa controlului asupra altor părți ale vieții, inclusiv asupra rezultatelor academice și asupra capacității de a învăța noi abilități.
• Valorificați puterea gândurilor și a convingerilor pentru a vă ridica stima de sine. Începeți cu acești pași.

Sunt pași bazați pe terapia cognitiv comportamentală.

Terapia cognitiv comportamentală:

1. Recunoașteți situațiile, care afectează stima de sine.

Epilepsia: Cum se crește stima de sine?

Situațiile, care par să dezumfle stima de sine. Declanșatoarele obișnuite ar putea include:

• O prezentare la locul de muncă  sau la școală
• O criză la serviciu sau acasă
• O provocare cu soțul/soția, persoana iubită, coleg sau alt contact apropiat
• O schimbare a rolurilor sau a evenimentelor din viață, cum ar fi pierderea locului de muncă

2. Deveniți conștient de gânduri și credințe.

Odată ce ați învățat ce situații vă afectează stima de sine, observați-vă gândurile despre acestea. Include ceea ce vă spuneți (auto-vorbire) și modul în care vedeți situațiile. Gândurile și convingerile pot fi pozitive, negative sau neutre. Ele pot fi raționale, bazate pe rațiune sau pe fapte. Sau pot fi iraționale, bazate pe idei false.

Întrebați-vă dacă aceste convingeri sunt adevărate. Le-ați spune unui prieten? Dacă nu le-ați spune altcuiva, nu vi le spuneți dvs.

3. Provocați gândirea negativă.

Gândurile inițiale ar putea să nu fie singura modalitate de a vedea o situație. Întreabați-vă dacă punctul dvs. de vedere este în concordanță cu faptele și logica. Sau există o altă explicație? Fiți conștienți de faptul că poate fi greu să vedeți defecte în logica dvs. Gândurile și convingerile de lungă durată pot fi simțite drept fapte, chiar dacă sunt opinii.

Observați, de asemenea, dacă aveți aceste modele de gândire, care erodează stima de sine:

• Gândirea totul sau nimic. Aceasta implică să vedem lucrurile fie ca fiind toate bune, fie toate rele. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Dacă nu reușesc această sarcină, sunt un eșec total”.

• Filtrarea mentală. Aceasta înseamnă că vă concentrați asupra aspectelor negative. Vă poate distorsiona viziunea asupra unei persoane sau a unei situații. De exemplu, „Am făcut o greșeală în raportul respectiv și acum toată lumea își va da seama că nu sunt la înălțime”.

• Transformarea elementelor pozitive în elemente negative. Acest lucru poate implica respingerea realizărilor tale și a altor experiențe pozitive, insistând că ele nu contează. De exemplu, „M-am descurcat bine doar la acel test pentru că a fost atât de ușor”.

• Direct la concluzii negative. Este posibil să ajungeți la o concluzie negativă cu puține dovezi sau fără dovezi. De exemplu, „Prietenul meu nu a răspuns la mesaj, așa că trebuie să fi făcut ceva să îl enervez”.

• Confundați sentimentele cu faptele. Puteți confunda sentimentele sau convingerile cu faptele. De exemplu, „Mă simt ca un eșec, așa că trebuie să fiu un eșec”.

• Discuția negativă despre sine. Vă subevaluați. De exemplu, puteți spune: „Nu merit nimic mai bun”.

4. Ajustați-vă gândurile și convingerile

Acum înlocuiți gândurile negative sau neadevărate cu gânduri pozitive și corecte. Încercați aceste strategii:

• Folosiți declarații pline de speranță. Bun și încurajator cu dvs.! În loc să credeți că o situație nu va merge bine, concentrați-vă pe pozitiv. „Chiar dacă este greu, mă descurc”.

• Ieratați-vă. Toată lumea face greseli. Dar greșelile nu sunt reflecții permanente asupra dvs. ca persoană. Sunt momente în timp.  „Am făcut o greșeală, dar asta nu mă face o persoană rea”.

• Evitați verbul „trebuie”. Dacă descoperiți că gândurile sunt pline de cuvîntul ”trebuie”, s-ar putea să vă impuneți prea multe pretenții. Încercați să eliminați acest cuvânt din gânduri. Poate duce la o viziune mai sănătoasă asupra așteptărilor de la propria persoană.

• Concentrați-vă pe pozitiv. Gândiți-vă la părțile vieții dvs., care funcționează bine. Amintiți-vă de abilitățile, pe care le-ați folosit pentru a face față provocărilor.

• Luați în considerare ceea ce ați învățat. Dacă a fost o experiență negativă, ce schimbări poți face data viitoare pentru a crea un rezultat bun?

• Reetichetați gândurile supărătoare. Gândiți-vă la gândurile negative ca la semnale pentru a încerca modele noi, sănătoase. Întrebați-vă: „Ce pot să gândesc și să fac pentru ca acest lucru să fie mai puțin stresant?”

• Încurajați-vă. Acordați-vă meritul pentru că ați făcut schimbări pozitive. De exemplu, „Prezentarea mea poate să nu fi fost perfectă, dar colegii mei au pus întrebări. Asta înseamnă că mi-am îndeplinit obiectivul”.

Terapia bazată pe acceptare și angajament:

Epilepsia: Cum se crește stima de sine?

De asemenea, puteți încerca acești pași, bazați pe terapia de acceptare și angajament.

1. Găsiți condiții sau situații tulburătoare
Din nou, gândiți-vă la condițiile sau situațiile, care par să vă dezumfle stima de sine. Atunci fii atent la gândurile dvs. despre acestea.

2. Atenție la gândurile dvs.
Repetați gândurile negative de multe ori. Scopul este de a face un pas înapoi de la gândurile și credințele automate și de a le observa. În loc să încercați să vă schimbați gândurile, luați distanță de acestea. Sunt doar… cuvinte.

3. Acceptați gândurile. În loc să fiți copleșit de gânduri sau sentimente negative, acceptați-le. Nu trebuie să vă placă. Doar să le simțiți.

Gândurile negative nu trebuie controlate, schimbate sau să acționați asupra lor. Încercați să le diminuați puterea asupra comportamentului dvs.

Acești pași ar putea părea incomozi la început. Dar vor deveni mai ușori cu antrenament. Recunoașterea gândurilor și a credințelor, care afectează stima de sine, vă permite să schimbați modul în care gândiți despre acestea. Vă ajuta să vă acceptați valoarea ca persoană. Pe măsură ce stima de sine crește, este probabil ca încrederea și sentimentul de bine să crească.

Pe lângă aceste sugestii, amintiți-vă că meritați o grijă deosebită. Asigurați-vă că:

• Aveți grijă de dumneavoastră. Urmați regulile pentru sănătate. Încercați să faceți sport cel puțin 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii. Mâncați bine – limitați dulciurile, mâncarea nedorită și grăsimile saturate.

• Faceți lucruri care vă plac. Începeți prin a face o listă cu lucrurile, care vă plac. Încearcați să faceți ceva din acea listă în fiecare zi.

• Petreceți timp cu oamenii, care vă fac fericit. Nu pierdeți timpul cu oamenii, care nu vă tratează bine.

Foto: unsplash.com