Oricine poate avea dificultăți în a-și aminti informațiile. Menținerea creierului alert și activ este un lucru bun, dar, în sine, poate să nu îmbunătățească neapărat memoria.
Ajutoarele de… memorie vă pot ajuta să faceți față problemelor de memorie și pot funcționa cel mai bine, dacă sunt utilizate în mod regulat, ca parte a unei rutine.
Bilețele lipicioase:
Despre creier: Cum îmi îmbunătățesc memoria?
Bilețelele adezive vă pot ajuta să vă amintiți să faceți lucruri. De exemplu, lipiți o notă pe ușa din față pentru a vă aminti să vă ridicați cheile înainte de a ieși.
Liste de „de făcut”:
O listă cu lucruri „de făcut” poate fi utilă pentru a înregistra sarcinile zilnice. Telefonul mobil include liste de „de făcut”.
Cutii pentru medicamente (cutii cu pastile):
Cutiile pentru medicamente vă ajută să vă amintiți să luați medicamentele și câte comprimate să luați.
- De obicei, au șapte recipiente mici pentru a păstra medicamentele, câte unul pentru fiecare zi a săptămânii.
- Fiecare recipient este împărțit în secțiuni, pentru dimineața, după-amiaza și seara și poate fi îndepărtat, dacă doriți să luați medicamentele cu dvs.
- Unii au o alarmă pentru a vă aminti când să vă luați medicamentele.
- Această cutiuță pentru medicamente vă indică, dintr-o privire, că ați luat medicamentele și evitați să le luați de două ori.
Alarme si telefoane mobile:
Ceasurile cu alarmă sau alarmele pentru ceasul de mână și telefonul mobil pot fi un memento util. De exemplu, amintindu-vă să vă luați medicamentele sau să hrăniți un animal de companie.
Multe telefoane mobile au o funcție de memento. Puteți scrie un mesaj și puteți seta o dată și o oră pentru ca telefonul să vă trimită mesajul. Sau puteți seta o alarmă. Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți sarcinile de zi cu zi, precum și ceva care nu face parte din rutina dvs. obișnuită – de exemplu programarea la dentist.
Ce tehnici pot ajuta?
Despre creier: Cum îmi îmbunătățesc memoria?
Unele tehnici de memorie pot ajuta creierul să stocheze și să găsească informații. De multe ori au nevoie de practică și s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea. Ele pot fi utile atunci când nu folosiți ajutoare de memorie, cum ar fi la un examen. Aceste tehnici folosesc rime, povești sau imagini pentru a vă ajuta să legați ideile, pentru a crea o memorie mai puternică.
Amintiți-vă numelui cuiva:
Despre creier: Cum îmi îmbunătățesc memoria?
Următoarele tehnici ar putea ajuta să vă amintiți un nume:
- Când întâlniți pe cineva pentru prima dată, încercați să vă concentrați asupra numelui său, repetați-l și folosiți-l în timp ce vorbiți cu el.
- Poate fi util să scrieți numele și să vă gândiți la o modalitate de a-l aminti mai târziu.
- Folosiți o rimă
- Imaginați-vă o poză a persoanei și includeți în ea cevam care să aibă legătură cu numele ei. O imagine chiar infantilă vă poate ajuta să vă amintiți nume.
Amintiți-vă unde ați pus un lucru:
Despre creier: Cum îmi îmbunătățesc memoria?
- Pentru a vă ajuta să vă amintiți unde ați pus ceva, imaginați-vă în minte obiectul în locul în care îl puneți.
- De asemenea, spuneți cu voce tare „Pun…” în timp ce faceți asta. Poate ajuta creierul să creeze o legătură cu memoria îndeplinirii acelei sarcini.
- De asemenea, vă poate ajuta să scrieți ceea ce ați făcut, într-un jurnal sau în alt loc pe care îl priviți în mod regulat.
- Să refaceți în minte ceea ce ați făcut ultima dată, când ați avut obiectul lipsă – este o altă tehnică.
- Poate fi util să aveți o rutină standard și locuri în care să păstrați lucrurile, cum ar fi să vă păstrați întotdeauna cheile în același loc.
Imagini sau hărți mentale:
Desemnați o imagine, care reprezintă ceea ce învățați. Tehnica ajuta să vă amintiți informațiile. De asemenea, pot fi utile hărțile mentale, în care desenați sau marcați informațiile folosind cuvinte cheie sau expresii.
Pregătirea pentru examene:
Aceste idei vă pot ajuta înaintea unui examen:
- Recitiți informațiile într-un loc liniștit, unde nu vei fi deranjat sau distras, pentru a vă ajuta să vă concentrați.
- Conectați ceea ce citiți cu o experiență personală sau cu ceva ce deja cunoașteți.
- Creierului își reamintește informații mai bine atunci când este alert.
Evaluări ale memoriei:
Un neuropsiholog vă evaluează memoria și vă poate sugera modalități de a gestiona dificultățile de memorie.
Foto: unsplash.com