Stresul este natural. Înseamnă să nu puteți face față cerințelor și evenimentelor specifice. Cu toate acestea, stresul poate deveni o afecțiune cronică. Dacă nu îl gestionați.
De ce apare stresul? Stresul este esențial pentru supraviețuire. Mecanismul ”luptă” sau ”fugi”, ancestral, spune unei persoane când și cum să răspundă unui pericol.
Dar când organismul declanșează prea ușor aceste reacții sau există prea mulți factori de stres la un moment dat, situațiile pot submina sănătatea mentală și fizică a unei persoane.
Stresul este apărarea naturală a organismului împotriva prădătorilor și a pericolului. Determină organismul să se inunde cu hormoni, care îl pregătesc să se apere – ori evitând pericolul ori înfruntându-l.
Când apare o amenințare, se declașează un răspuns parțial fizic. Organismul produce cantități mai mari de substanțe chimice, numite cortizol, adrenalină și noradrenalină. Acestea declanșează următoarele reacții fizice:
- crește tensiunea arterială
- ritm cardica rapid (declanșat de adrenalină și noradrenalină)
- mușchii sunt pregătiți
- transpiraţie
- vigilenţă
- crește ușor glicemia – tocmai pentru a avea energie
Factorii de mediu, care declanșează această reacție, sunt numiți factori de stres. Exemplele includ: zgomote, comportament agresiv, o mașină cu viteză, momente înfricoșătoare în filme sau chiar o primă întâlnire romantică.
Sentimentele de stres tind să crească în legătură cu numărul factorilor de stres. Un sondaj din Statele Unite arată că cei mai comuni factori de stres au fost: găsirea unui loc de muncă și banii.
Efecte fizice:
De ce apare stresul? Stresul încetinește unele funcții normale ale organismului. Vorbim despre cele pe care le îndeplinesc sistemul digestiv și sistemul imunitar. Organismul își poate astfel concentra resursele pe respirație, flux de sânge, vigilență și pregătirea mușchilor pentru utilizare bruscă.
- Unii oameni pot experimenta mai mulți factori de stres la rând sau simultan, fără ca acest lucru să ducă la o reacție severă de stres.
- Alții pot avea un răspuns mai puternic la un singur factor de stres.
O persoană, care simte că nu are suficiente resurse pentru a face față, va avea cel mai probabil o reacție mai puternică, care ar putea declanșa probleme de sănătate. Factorii de stres afectează oamenii în moduri diferite.
Unele experiențe, pe care oamenii le consideră pozitive, pot duce la stres, cum ar fi nașterea unui copil, plecarea în vacanță, mutarea într-o casă mai bună și obținerea unei promovări la locul de muncă. Motivul implică de obicei o schimbare semnificativă, un efort suplimentar, noi responsabilități și nevoia de adaptare.
O persoană poate aștepta cu nerăbdare un salariu crescut în urma unei promovări, de exemplu, dar se întreabă dacă se poate ocupa de responsabilitățile suplimentare. Un răspuns negativ persistent la provocări poate avea un efect negativ asupra sănătății.
Acut vs. cronic
Există două tipuri de stres- acut și cronic. Acestea necesită niveluri diferite de management.
Există, de asemenea, trei tipuri de factori de stres:
- stres de rutină (îngrijirea copiilor, temele pentru acasă sau responsabilitățile financiare)
- schimbări bruște (deces în familie sau pierderea locului de muncă)
- stres traumatic (poate apărea din cauza unei traume extreme, ca urmare a unui accident grav, a unui atac, a unui dezastru de mediu sau din cauza războiului)
Stresul acut:
Acest tip de stres este pe termen scurt și cea mai comună formă de stres. De exemplu, vă puteți simți stresat de o ceartă recentă sau de un termen-limită.
- Stresul se va reduce sau va dispărea odată ce rezolvați problema.
- Stresul acut nu provoacă daune asemenea stresului cronic, pe termen lung.
Stresul cronic:
De ce apare stresul? Acest tip de stres se dezvoltă pe o perioadă lungă de timp și este dăunător. Sărăcia continuă, o familie disfuncțională sau o căsnicie nefericită sunt exemple de situații, care pot provoca stres cronic.
- Stresul cronic apare când o persoană nu vede cum să evite factorii de stres și încetează să caute soluții.
- O experiență traumatică la începutul vieții poate contribui, de asemenea, la stresul cronic.
O stare constantă de stres poate crește riscul unei persoane de diabet de tip 2, hipertensiune arterială și boli de inimă.
Depresia, anxietatea și alte tulburări de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic, se pot dezvolta când stresul devine cronic.
- Stresul cronic poate trece neobservat. Aceasta deoarece oamenii se obișnuiesc să se simtă agitați și fără speranță.
- Poate deveni parte din personalitatea unui individ, făcându-l constant predispus la efectele stresului, indiferent de scenariile pe care le întâlnește.
Oamenii reacționează diferit la situațiile stresante.
- Depresia sau sentimente de frustrare, nedreptate și frică îi pot face pe unii oameni să se simtă stresați mai ușor.
- Experiențele anterioare pot afecta modul în care o persoană reacționează la factorii de stres.
Evenimentele majore, comune de viață, care pot declanșa stres includ:
- probleme de muncă sau pensionare
- lipsa de timp sau de bani
- doliu
- probleme de familie
- boală
- mutarea de acasă
- relații, căsătorie și divorț
Reacțiile emoționale pot include:
- furie
- probleme de concentrare
- oboseală
- un sentiment de nesiguranță
- probleme de memorie
- iritabilitate
- obiceiul de a mânca unghii
- nelinişte
- tristeţe
Comportamentele asociate stresului includ:
- prea multă ori pre puțină mâncare
- izbucniri bruşte de furie
- abuz de droguri și alcool
- consum mai mare de tutun
- retragere socială
- plâns frecvent
- probleme în relația de cuplu
Dacă stresul devine cronic, poate duce la mai complicații – anxietate, depresie, scăderea apărării imunitare, boli cardio-vasculare.
Diagnostic
Cel mai direct mod de a diagnostica stresul și efectele acestuia asupra unei persoane este un interviu cuprinzător, orientat spre stres, față în față.
Tratament
Tratamentul include învățarea auto-ajutorului.
Dacă o afecțiune de bază provoacă stres (depresie, anxietate), tratamentul înseamnă medicamente.
Dezvoltarea strategiilor de gestionare (coping) înainte ca stresul să devină cronic sau sever poate ajuta o persoană să gestioneze noi situații și să-și mențină sănătatea fizică și mentală.
Dacă vă confruntați cu stres, căruia nu puteți să îi faceți față, cereți ajutor medical.
Dacă aveți epilepsie și nu puteți gestiona stresul, vorbiți cu medicul neurolog curant.
Foto: unsplash.com