Tulburările de somn (sau tulburările de somn-veghe) implică probleme în privința calității, a timpului și a cantității de somn, care au ca rezultat suferință în timpul zilei și tulburări de funcționare.
Ce sunt tulburările de somn?
Tulburările somn-veghe apar adesea împreună cu afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea sau tulburările cognitive.
Există mai multe tipuri de tulburări de somn-veghe, dintre care insomnia este cea mai frecventă.
Dificultățile de somn sunt legate atât de probleme fizice, cât și de probleme emoționale. Problemele de somn pot contribui sau exacerba afecțiunile de sănătate mintală și pot fi un simptom al altor afecțiuni de sănătate mintală.
Aproximativ o treime dintre adulți raportează simptome de insomnie și 6-10% îndeplinesc criteriile pentru tulburarea de insomnie.
Importanța somnului:
Ce sunt tulburările de somn?
Somnul este o nevoie de bază, esențială atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Există două tipuri de somn, care apar într-un model de trei până la cinci cicluri pe noapte:
- Mișcarea rapidă a ochilor (REM) – atunci când apar visele
- Non-REM – are trei faze, inclusiv cel mai profund somn
Organismul funcționează de obicei pe un ciclu de 24 de ore (ritm circadian), care vă ajută să știți când să dormiți.
Cât de mult somn avem nevoie? Variază în funcție de vârstă și de la persoană la persoană.
Cei mai mulți adulți au nevoie de aproximativ 7 până la 9 ore de somn odihnitor în fiecare noapte.
Mulți dintre adulți însă nu dorm suficient.
- Aproape 30% dintre adulți dorm mai puțin de șase ore în fiecare noapte.
- Doar aproximativ 30% dintre elevii de liceu dorm cel puțin opt ore într-o noapte.
Consecințele lipsei de somn:
Somnul ajută creierul să funcționeze corect. Nu dormiți suficient sau somnul e de proastă calitate – apar consecințe.
- Cele mai evidente preocupări sunt oboseala și scăderea energiei, iritabilitatea și problemele de concentrare.
- Abilitatea de a lua decizii și starea ta de spirit pot fi, de asemenea, afectate.
Problemele de somn coexistă adesea cu simptome de depresie sau de anxietate. Problemele de somn pot exacerba depresia sau anxietatea, iar depresia sau anxietatea pot duce la probleme de somn.
Lipsa somnului și prea mult somn sunt legate de multe probleme cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
Tulburările de somn pot fi, de asemenea, un semnal de avertizare pentru probleme medicale și neurologice, cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă, osteoartrita și boala Parkinson.
Tulburarea de insomnie:
Ce sunt tulburările de somn?
Insomnia, cea mai frecventă tulburare de somn, implică probleme de a adormi sau de a rămâne adormit.
Aproximativ o treime dintre adulți raportează unele simptome de insomnie, 10-15% raportează probleme cu funcționarea în timpul zilei și 6-10% au simptome suficient de severe pentru a îndeplini criteriile pentru tulburarea de insomnie.
Se estimează că 40-50% dintre persoanele cu insomnie au și o altă tulburare mintală.
Simptome și diagnostic:
Pentru a fi diagnosticată o tulburare de insomnie, dificultățile de somn trebuie să apară cel puțin trei nopți pe săptămână, timp de cel puțin trei luni, și să provoace stres sau probleme semnificative la locul de muncă, la școală sau în alte domenii importante ale funcționării zilnice ale unei persoane.
- Nu toți indivizii cu tulburări de somn sunt stresați sau au probleme de funcționare.
- Pentru a diagnostica insomnia, un medic va exclude alte tulburări de somn, efectele secundare ale medicamentelor, abuzul de substanțe, depresia și alte boli fizice și mentale.
- Unele medicamente și afecțiuni medicale pot afecta somnul.
O evaluare cuprinzătoare pentru insomnie sau alte probleme de somn poate implica un istoric al pacientului, un examen fizic, un jurnal de somn și teste clinice (un studiu de somn).
Un studiu de somn permite medicului să identifice cât timp și cât de bine dormiți și să detecteze probleme specifice de somn.
Un jurnal de somn este o înregistrare a obiceiurilor dvs. de somn, pe care le discutați cu medicul dvs.. Include informații – când vă culcați, cînd adormiți, când vă treziți, când vă dați jos din pat, faceți mișcare, ce mâncați și consumați alcool și băuturi cu cofeină.
Problemele de somn pot apărea la orice vârstă, dar cel mai frecvent încep la vârsta tânără.
Tipul de insomnie variază adesea în funcție de vârstă.
- Probleme în a adormi – sunt mai frecvente în rândul adulților tineri.
- Probleme în a dormi – sunt mai frecvente în rândul adulților de vârstă mijlocie și în vârstă.
Simptomele insomniei pot fi:
Episodice (cu un episod de simptome, care durează una până la trei luni)
Persistente (cu simptome. care durează trei luni sau mai mult)
Recurente (cu două sau mai multe episoade într-un an)
Simptomele insomniei pot fi provocate și de un anumit eveniment sau situație de viață.
Tratament:
Problemele de somn pot fi îmbunătățite cu obiceiuri regulate de somn.
Dacă problemele dvs. de somn persistă sau dacă acestea interferă cu modul în care vă simțiți sau funcționați în timpul zilei, ar trebui să solicitați evaluare și tratament medical.
- Tulburările de somn ar trebui abordate în mod specific, indiferent de problemele mentale sau de altă natură medicală, care pot fi prezente.
- Insomnia cronică este ,de obicei, tratată cu o combinație de medicamente pentru somn și tehnici comportamentale, cum ar fi terapia cognitiv comportamentală.
- Mai multe tipuri de medicamente pot fi utilizate pentru a trata insomnia și pentru a vă ajuta să adormiți sau să rămâneți adormit. Cele mai multe dintre acestea pot deveni obișnuințe și ar trebui utilizate doar pentru perioade scurte și sub îngrijirea unui medic. Unele antidepresive sunt, de asemenea, folosite pentru a trata insomnia.
Foto: unsplash.com