Cu sau fără epilepsie, de ce e importantă autoreglementarea emoțională?
Autoreglementarea emoțională se referă la capacitatea unei persoane de a-și gestiona emoțiile și impulsurile. Este o parte importantă a bunăstării mentale și fizice generale.
Autoreglarea emoțională este o abilitate, care se învață.
- Să aveți emoții puternice este sănătos.
- Să învățați cum să procesați emoțiile și să răspundeți cu un comportament adecvat este esențial pentru bunăstare.
- Lipsa autoreglării emoționale menține emoțiile deranjante. De asemenea, poate avea repercusiuni sociale, cum ar fi deteriorarea relațiilor cu ceilalți.
Când simțiți emoții puternice – furie, frustrare sau frică – experimentați răspunsuri fizice și mentale. Organismul crește producția de hormoni de stres, ceea ce duce la creșterea frecvenței cardiace, a tensiunii arteriale, a temperaturii și a ritmului respirator. Vă simțiți nervos, cu schimbări bruște de dispoziție.
Autoreglarea emoțională este abilitatea învățată de a aplica gândirea conștientă în cazul evenimentelor, care provoacă emoții puternice. Învățați această abilitate, vă adaptați comportamentul în următoarele moduri:
- Observați creșterea răspunsului emoțional.
- Luați în considerare consecințele oricărui răspuns.
- Alegeți răspunsuri, care se îndreaptă către un rezultat sau un scop pozitiv, în ciuda faptului că nu vă simțiți bine.
Dacă unei persoane îi lipsesc abilitățile de autoreglare emoțională, acest lucru se poate exprima prin:
- reacționați exagerat la situații curente
- aveți izbucniri emoționale și reacționați
- experimentați stări negative, care durează mult timp
- aveți schimbări de dispoziție
Cum se dezvoltă autoreglarea emoțională?
Autoreglarea este o parte importantă a dezvoltării copiilor și adolescenților, iar cercetările arată că această capacitate de a regla emoțiile are un efect pozitiv asupra întregii vieți.
Copiilor foarte mici le este greu să facă față emoțiilor. De exemplu, pot face crize de furie, atunci când lucrurile nu merg cum vor.
- Dacă adulții îi ajută să-și numească sentimentele și să facă o relație cu aceste sentimente, vor învață, treptat, să evalueze singuri situațiile și să facă alegeri rezonabile de comportament.
- O persoană poate învăța abilități de autoreglare, dar trebuie să exerseze în mod regulat pentru ca abilitățile să devină a doua natură.
- Unii adulți au dificultăți în autoreglarea emoțiilor. Terapia poate fi o modalitate valoroasă de a îmbunătăți conștientizarea de sine, ceea ce duce la o mai bună reglare a emoțiilor.
Anumite practici zilnice vă pot ajuta să vă controlați emoțiile:
- vorbiți cu un prieten
- exersați conștient reglarea emoțiilor
- țineți un jurmal al emoțiilor asociate situațiilor din viața dvs.
- terapia cu un profesionist
- dormiți suficient
De ce este importantă autoreglarea?
Este normal să vă treziți, din când în când, incapabil să vă gestionați emoțiile.
Pentru unii oameni însă, emoțiile sunt în mod continuu epuizante și copleșitoare, ceea ce duce la strategii de coping nesănătoase – cum ar fi abuzul de substanțe.
Dereglarea emoțională are loc atunci când interpretați emoțiile sau evenimentele într-un mod, care vă face să vă simțiți copleșit.
- Puteți percepe o situație într-un mod, care nu reflectă realitatea, ceea ce declanșează un set real de sentimente.
- Emoțiile încep să cadă în cascadă, iar răspunsul natural este să faceți tot ce este necesar pentru a calma sentimentele negative.
- În multe cazuri, acest lucru duce la comportamente negative sau autodistructive.
Acest ciclu se poate repeta în timp, până când o persoană face un efort concertat pentru a învăța comportamente de autoreglare.
Strategii de autoreglare emoțională:
Oamenii se confruntă cu emoțiile în moduri variate. Abuzul de substanțe, suprasolicitarea și izbucnirile de furie sunt nesănătoase.
Un studiu din 2016 a comparat trei strategii de autoreglare emoțională, care sunt detaliate mai jos.
Reevaluare cognitivă:
Acest lucru se întâmplă când alegeți să vă retrageți dintr-o situație, care vă declanșează reacții emoționale nedorite. Apoi o reconfigurați în minte într-un mod în care schimbați efectul emoțional.
Acest exercițiu, conștient, are loc înainte ca emoțiile să izbucnească.
Este o modalitate sănătoasă de gestionare.
Mindfulness:
Înseamnă să acordați atenție, în mod deliberat, gândurilor și sentimentelor. Le recunoașteți și le acceptați.
Practicarea regulată a atenției asupra sentimentelor poate schimba modul în care vă relaționați și răspundeți la sentimentele și la emoțiile dvs.
Este o modalitate sănătoasă de gestionare.
Suprimarea emoțiilor:
Această strategie presupune să vă păstrați emoțiile pentru sine și să nu le exprimați.
Dar nu este o strategie sănătoasă de autoreglare emoțională.
Menținerea emoțiilor, în timp ce simțiți încă impactul lor în interior, duce la mai multă durere pe termen lung.
Când cer ajutor?
Dacă simțiți că aveți un răspuns nesănătos la emoții sau vă angajați într-un comportament autodistructiv, solicitați în primă instanță ajutorul unui medic.
După evaluare, medicul vă poate îndruma spre un psiholog clinician, instruit să ajute oamenii să dezvolte conștientizarea de sine și reglarea emoțiilor.
Foto: unsplash.com