Imaginați-vă că mâine aveți un interviu pentru un nou loc de muncă. Unii oameni s-ar putea gândi la ce fel de întrebări li se vor pune astfel încât să se poată pregăti. Alții? Gândul unui interviu îi face să imagineze cel mai rău scenariu posibil.
Se numește gândire catastrofică. Și crește riscul anxietății.
Gândirea catastrofică înseamnă tendință de a presupune că se va întâmpla cel mai rău atunci când vă imaginați o situație viitoare – chiar dacă aveți dovezi că acesta nu este cel mai probabil rezultat.
Oamenii cărora le place să se simtă în control (și, prin urmare, sunt intoleranți la incertitudine) au mai multe riscuri de a gândi catastrofic.
Acest mod de a vedea lucrurile a fost legat de anxietate. Gândirea catastrofică poate fi un factor în dezvoltarea unor probleme de sănătate mintală.
De ce perpetuă gândirea catastrofică?
Anxietatea: Gândirea catastrofică. Gândirea catastrofică vine din convingerea că, imaginându-ne ce ar putea merge prost, suntem mai capabili să ne protejăm de rău – atât fizic, cât și mental.
Dar această tendință este utilă doar dacă sunteți capabil să preziceți corect ce se va întâmpla într-o anumită situație și cum vă va face să vă simțiți.
- Pe măsură ce ne imaginăm evenimente viitoare, experimentăm o reacție emoțională la povestea pe care o creăm.
- Folosim acest răspuns pentru a determina cum ne vom simți în viitor.
- Dar modul catastrofic de a prezice viitorul este adesea greșit, deoarece nu suntem capabili să ne imaginăm tot ce s-ar putea întâmpla.
- Așa se crează un răspuns emoțional greșit pentru situațiile viitoare din creierul nostru.
Credința despre ceea ce se va întâmpla în viitor – poate avea o mare influență asupra comportamentului prezent.
De exemplu, oamenii care sunt optimiști (sau chiar realiști) cu privire la viitor au mai multe șanse să fie dispuși să încerce lucruri noi.
De asemenea, este probabil să observe ce a mers bine în situații noi.
Oamenii, care rulează gândirea catastrofică, vor încerca rar lucruri noi.
- Și, atunci când încearcă ceva nou, este mai probabil să observe ce a mers prost.
- Acest lucru va fi stocat în memoria lor și se va adăuga la motivele pentru care nu ar trebui să încerce lucruri noi în viitor.
- Ca urmare, gîndirea catastrofică duce la stres și anxietate nejustificate și vă poate împiedica să faceți lucrurile, de care vă puteți bucura sau din care puteți învăța.
Dacă aveți tendința de a vedea situațiile catastrofice, când sunteți stresat sau anxios, există câteva lucruri care vă ajuta:
1. Luați decizii dimineața
Anxietatea: Gândirea catastrofică. Ne facem adesea griji pentru viitor noaptea. Când dormim, activitatea în partea rațională a creierului este redusă și activitatea în partea emoțională a creierului este crescută. Drept urmare, avem tendința de a ne folosi creierul emoțional pentru a ne imagina viitorul, când nu putem dormi noaptea.
Lipsa somnului ne face, de asemenea, mai sensibili la lucrurile pe care le considerăm amenințătoare. Acest lucru ne poate determina să ne concentrăm mai mult asupra a ceea ce ar putea merge prost și ne face mai predispuși la gândire catastrofică.
Poate fi util să vă reamintiți că nu gândiți rațional, când stați treaz și vă faceți griji pentru ceva. E util să așteptați până dimineața pentru a lua decizii (când creierul este odihnit).
2. Învață criticul interior să fie plin de compasiune
Gândirea catastrofică e condusă de criticul nostru interior, care poate folosi un limbaj dur, care ne face emoționali.
Când se întâmplă acest lucru, încearcați să vă imaginați criticul interior ca și cum ar privi prin ochii altcuiva.
- Ce cuvinte folosiți, când vorbiți despre altcineva într-o situație similară?
- Este util sau justificat limbajul pe care îl folosește criticul interior?
- Răspunsurile la aceste întrebări va fi: Nu!
3. Inventează o poveste mai bună
Anxietatea: Gândirea catastrofică. Chiar dacă lucrurile au mers prost în trecut, acest lucru este puțin probabil să se întâmple în viitor – în ciuda a ceea ce ne-am putea spune.
O strategie este să inventați nu doar una, ci o serie de povești plauzibile despre ceea ce s-ar putea întâmpla. Acest lucru vă ajută să vă amintiți că poveștile pe care vi le spuneți sunt doar … povești.
Alegerea de a vă concentra asupra poveștilor cu un rezultat pozitiv vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai puțin îngrijorat sau stresat.
4. Fii bun cu tine însuți
Încearcă să fiți bun cu dvs. când vă gândiți la viitor. Acest lucru este mai dificil decât v-ați putea imagina – chiar și pentru oamenii, care sunt empatici cu ceilalți.
Compasiunea și empatia au evoluat pentru a ne ajuta să interacționăm bine cu ceilalți. Practicarea empatiei vă poate ajuta chiar să vedeți soluții în care, altfel, v-ați fi concentrat doar asupra problemei.
**
80% dintre gândurile noastre au un conținut negativ. Suntem setați, genetic, să vedem pericole. Așa a supraviețuit specia.
Dar dacă apare, permanent, gândirea catastrofică, e important să vă reamintiți că lucrurile pentru care vă faceți griji s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Și, dacă asta faceți, probabil că vor ieși mult mai bine decât vă imaginați.
Foto: pexels.com