Epilepsia: Oboseala. Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că oboseala nu este cauzată de o problemă medicală subadiacentă.
- Activitatea și alimentația sunt o parte importantă a energiei în viața de zi cu zi.
- Studiile sugerează că 50 -80% din cazurile de oboseală sunt cauzate în principal de factori psihologici.
- Oboseala accentuată e un factor declanșator al crizelor.
Epilepsia: Oboseala
Un sentiment de oboseală sau lipsă de energie, care nu dispare atunci când vă odihniți. Aceasta e definiția oboselii fizice sau psihologice.
Oboseala este fi un răspuns normal și important la efort fizic, obiceiuri alimentare proaste, stres emoțional, plictiseală sau lipsa somnului.
În unele cazuri, oboseala este un simptom al unei probleme medicale subadiacente, care necesită tratament medical.
Când oboseala nu este atenuată prin somn suficient, o alimentație bună sau un mediu cu stimuli slabi de stres, ar trebuie să mergeți la medic.
Cum îmi cresc nivelul de energie?
1 Sugestii în dietă pentru combaterea oboselii:
Beți multă apă – uneori vă simțiți obosit pur și simplu pentru că sunteți ușor deshidratat. Un pahar cu apă vă ajută imediat, dacă conștientizați deshidratarea.
Cofeina – oricine se simte obosit ar trebui să renunțe la cofeina. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să încetați, treptat, să consumați băuturile, care au cofeină (cafea, ceai și băuturi cola) pe o perioadă de trei săptămâni. Încearcați să rămâneți complet fără cofeină timp de o lună pentru a vedea dacă vă simțiți mai puțin obosit fără acest stimulent.
Mâncați micul dejun – alimentele consumate dimineața oferă corpului energie. Creierul se bazează pe glucoză pentru combustibil, așa că alegeți alimente bogate în carbohidrați pentru micul dejun, cum ar fi cereale integrale sau pâinea integrală, lapte, miere.
Nu săriți peste mese – dacă rămâneți fără mâncare prea mult timp, va scădea nivelului de zahăr din sânge (glicemia). Încercați să mâncați în mod regulat pentru a vă menține nivelul de energie pe tot parcursul zilei.
Dietă sănătoasă – creșteți cantitatea de legume, alimente integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește gras. Reduceți cantitatea de alimente bogate în grăsimi saturate (din carne roșie, brânzeturi), zahăr și sare.
Nu mâncați în exces – mesele copioase vă epuizează energia.
Alimente bogate în fier. În special femeile, sunt predispuse la deficit de fier (anemie), care poate duce la senzația de oboseală. De aceea, în dietă e recomandată carne roșie slabă.
2 Sugestii în programul de somn pentru combaterea oboselii:
O cauză comună a oboselii este somnul insuficient sau de calitate slabă.
Dormiți suficient – două treimi dintre noi suferă de probleme de somn. Recomandări pentru a avea un somn bun: mergeți la culcare și treziți-vă dimineața la aceeași oră în fiecare zi, evitați somnul pe parcursul zilei și faceți o baie sau un duș cald înainte de culcare.
Limitați cofeina – prea multă cofeină, în special seara, poate provoca insomnie. Limitați băuturile, care au cofeină, la cinci sau mai puțin pe zi și evitați aceste tipuri de băuturi după cină.
Învațați cum să vă relaxați. O cauză comună a insomniei este îngrijorarea în timp ce stați în pat. Experimentați diferite tehnici de relaxare până când găsiți una sau două, care funcționează pentru dvs. De exemplu, vă puteți gândi la o scenă odihnitoare, vă puteți concentra asupra respirației sau repetați în tăcere o frază calmantă.
3 Sugestii de stil de viață pentru combaterea oboselii:
Nu fumați! Fumul de țigară conține multe substanțe nocive. Organismul produce energia, de care are nevoie, din combinația dintre glucoza și oxigen. Dar monoxidul de carbon din fumul de țigară reduce cantitatea de oxigen disponibilă în sânge.
Creșteți activitatea fizică. Activitatea fizică crește nivelul de energie, în timp ce un stil de viață sedentar este o cauză cunoscută a oboselii.
Oboseala din motive psihologice:
Studiile sugerează că oboseala apare în 50 -80% din cazuri din cauza factorilor psihologici. Cum o gestionez?
Vorbiți despre starea de oboseală.
Reduceți stresul. Stresul consumă multă energie. Încercați să introduceți activități relaxante în ziua dvs. Orice vă relaxează vă crește energia.
Învățați să nu faceți nimic. Unul dintre dezavantajele vieții moderne este presiunea de a ne duce către performanță. Un stil de viață agitat este epuizant. Încearcați să acordați câteva ore în săptămână pentru a vă relaxa pur și simplu.
Acordați timp distracției. Râsul este unul dintre cei mai buni … creatori de energie.
Foto: unsplash.com