Epilepsia: Ruminația. Știm că epilepsia crește riscul depresiei ori anxietății. Un simptom al anxietății este ruminația. Este un proces mental de concentrare excesivă și repetitivă asupra unor gânduri, emoții sau evenimente negative din trecut, blocând mintea într-un cerc vicios contraproductiv.
Epilepsia: Ruminația
Un specialist în sănătate mintală poate oferi terapie pentru ruminații frecvente.
Gândirea repetitivă are cicluri de gânduri negative, care afectează sănătatea mintală. Apare frecvent însoțită de anxietate sau tulburare obsesiv-compulsivă (TOC).
Ruminația poate duce la alte complicații, cum ar fi:
- Stres cronic din cauza unui răspuns prelungit la stres
- Inflamație
- Afectarea negativă a activității mentale – gândirea și procesarea emoțiilor
- Tulburări de consum de substanțe
- Agravarea anxietății, depresiei, comportamentelor impulsive și problemelor de somn
Iată o diferență între îngrijorare generală și ruminație:
- Îngrijorarea este o preocupare axată pe viitor, cum ar fi „Voi fi bine?” sau „Va fi familia mea în siguranță?”
- Ruminația tinde să se concentreze asupra trecutului sau prezentului imediat, cum ar fi „Mă voi simți vreodată mai bine?” sau „Ce a crezut acea persoană despre mine?”
Ce cauzează gândirea repetitivă?
Ruminația poate apărea în tulburări de sănătate mintală – anxietate și tulburare obsesiv-compulsivă. Nu este întotdeauna clar dacă ruminația a venit prima sau tulburarea în sine. Ambele vă pot lăsa blocat într-un ciclu de gândire negativă.
Ce poate declansă gândirea repetitivă?
- Dorința de a rezolva sau a înțelege o problemă
- Un istoric de traume emoționale sau fizice
- Factorii de stres, cum ar fi cei legați de sănătate, relații, școală sau muncă
Cum opresc gândirea repetitivă?
Epilepsia: Ruminația
Poate fi dificil să opriți gândurile intruzive și negative. Pentru a rupe ciclul, puteți încerca să identificați și să contestați aceste gânduri cât mai devreme posibil.
Iată câteva modalități de a încerca să opriți ruminația:
1. Contestați gândurile
Observați când apar gânduri repetitive. Gândul vă împinge mai departe sau vă lasă blocat.
Puneți-vă câteva întrebări: ”Îmi este de folos acest lucru?”, ”Voi avea un răspuns la asta chiar acum?”
2. Luați în considerare terapia
Terapia cognitiv-comportamentală sau terapia prin vorbire este un tratament comun pentru persoanele cu anxietate
Un terapeut vă poate ajuta să vă dați seama de ce experimentați ruminația. Vă poate ajuta să identificați gândurile negative și posibilele cauze principale pe care le puteți aborda.
3. Distrage:
Găsiți orice vă distrage de la aceste gânduri.
4. Exprimare:
Exprimarea de sine este o altă modalitate de a ajutade a preveni ruminația.
5. Ceva ce nu ați mai făcut înainte
Lipsa stimulilor noi – aceeași patru pereți, oameni, știri – așa pot apărea gânduri repetitive. Oferiți-vă stimuli noi. Schimbarea mediului înconjurător poate fi de mare ajutor.
6. Identificați factorii declanșatori
Urmăriți ce anume declanșează gândirea repetitivă. Păstrați un jurnal cu ceea ce faceți, ce oră din zi este și unde vă aflați când aceste gânduri vă vin în minte. Este posibil să observați un tipar și apoi să luați măsuri pentru a evita factorii declanșatori.
Care sunt cele 4 tipuri de gânduri de ruminație?
Puteți experimenta diferite tipuri de gândire repetitivă – gândire meditativă, deliberată, intruzivă.
Ce medicamente opresc ruminația?
Nu există medicamente, care să trateze ruminația. Multe persoane care au gânduri repetitive au anxietate sau tulburare obsesiv-compulsivă (TOC).
Medicul psihiatru le tratează pe amândouă. Acesta apelează la benzodiazepine și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei.
Ruminația dispare vreodată?
Da, cu ajutorul potrivit.
Foto: unsplash.com