Până la 80% suntem apă. Toate reacțiile biochimice din organismul uman se petrec în apă. Hidratarea adecvată este esențială pentru creier și pentru inimă. O deshidratare ușoară poate duce la oboseală, dureri de cap și dispoziție proastă.
Epilepsia. Hidratarea. Inima
De 72 de ori pe minut în medie bate inima. Pompează aproximativ 7.600 de litri în fiecare zi. O bună hidratare ajută inima să își facă treaba și să pompeze mai ușor sângele prin vasele de sânge, către toate țesuturile.
Hidratarea corectă ajută și mușchii să funcționeze mai eficient.
Cum afectează ritmul cardiac?
Epilepsia. Hidratarea. Inima
Deshidratarea apare când utilizați sau pierdeți mai multe lichide decât pot fi absorbite de către organism. Dacă aceste lichide pierdute nu sunt înlocuite, apare deshidratarea. Organismul nu are suficientă apă și alte fluide pentru a-și îndeplini funcțiile normale.
Deshidratarea poate fi cauzată de diaree severă sau vărsături. Anumite afecțiuni și medicamente cresc riscul de deshidratare, dacă nu beți suficientă apă.
- Dacă sunteți deshidratat, cantitatea de sânge, care circulă prin corp, scade.
- Inima va încerca să compenseze bătând mai repede, crescând ritmul cardiac. Acest lucru pune presiune pe inimă, deoarece trebuie să lucreze mai mult decât în mod normal.
Cum afectează creierul?
Creierul nu poate stoca apă.
- Deshidratarea poate provoca modificări ale creierului și acestea sunt factor declanșator al convulsiilor.
- Când transpiram, organismul pierde sodiu (cuvântul științific pentru sare). Creierul dvs. are nevoie de sodiu pentru a echilibrara activitatea electrică. Prin urmare, transpirația excesivă și pierderea sodiului pot provoca, de asemenea, convulsii.
- Dacă transpirați prea mult când este cald, organismul… scapă și de medicamentele anti-convulsivante mai repede decât de obicei. Acest lucru ar putea, de asemenea, să crească riscul convulsiilor.
Câtă apă pe zi?
Pare o întrebare ușoară, dar nu există un răspuns simplu.
Acești factori influențează cantitatea necesară – compoziția corporală, metabolismul, dieta, clima și chiar și îmbrăcămintea.
Aportul de lichide recomandat este între 2,1 și 2,6 litri pentru adulți și între 1 și 1,6 litri pentru copii în fiecare zi.
Aportul total recomandat pe zi, care include lichidele din alimente, este între 2,8 și 3,4 litri pentru adulți și între 1,4 și 2,2 litri pentru copii.
Se iau în considerare și alte lichide? Deși toate lichidele pot fi luate în considerare în totalul zilnic (chiar și cele din alimente, ceai și cafea), experții sugerează să beți multă apă și să limitezi băuturile cu adaos de zahăr și alcool. Simplu spus, ar trebui să vă ghidați după propria sete.
Cum să beau apă când fac sport?
Epilepsia. Hidratarea. Inima
O dată și jumătate mai mult decât lichidele pierdute în timpul exercițiilor fizice – așa se bea după efort, dar pe parcursul mai multor ore. După sport, veți continua să pierdeți lichide prin transpirație și urină, o perioadă de timp.
După efort intens, apa se soarbe, nu se bea. După ce vă reveniți puțin, beți cu înghițituri mici.
Cum cresc aportul de apă?
1. Luați o sticlă de apă cu dumneavoastră sau lăsați una la birou/spațiul de lucru.
2. Adăugați fructe proaspăt tăiate în sticla de apă pentru un plus de savoare.
3. Păstrați o carafă cu apă ușor accesibilă în frigider.
4. Înlocuiți una dintre pauzele de cafea cu apă.
Vobim la consultație și despre vară și deshidratare.
Foto: unsplash.com