Epilepsia: Gestionarea stresului. Cum să utilizați tehnicile de mindfulness și relaxare pentru a completa tratamentul medical pentru epilepsie.
Epilepsia: Gestionarea stresului
Tot mai multe persoane cu epilepsie iau decizia de a răspunde la stres în moduri noi. Acest lucru vine în urma studiilor de cercetare, care arată că persoanele cu epilepsie, care își reduc nivelul stresului, își îmbunătățesc starea generală de bine și uneori își pot îmbunătăți controlul convulsiilor.
Meditația Mindfulness și Relaxarea Musculară Progresivă au fost recomandate ca modalități de gestionare a stresului de către Liga Internațională Împotriva Epilepsiei (ILAE).
Sunt concepute pentru a completa, dar nu pentru a înlocui tratamentul medical pentru epilepsie.
- Oricare ar fi tehnica pe care o alegeți, găsiți-o pe cea care funcționează pentru dumneavoastră – nu există o singură „modalitate corectă”.
- De exemplu, dacă nu vă puteți concentra asupra unei anumite tehnici pentru mult timp, poate fi util să întrerupeți exercițiul și să reveniți la acesta când sunteți pregătit.
- Meditația Mindfulness și Relaxarea Musculară Progresivă pot fi folosite de oricine – inclusiv de membrii familiei și de îngrijitori.
- Acestea pot fi folosite indiferent dacă aveți sau nu convulsii și pot fi utile înainte și după o intervenție chirurgicală pentru convulsii.
Meditația Mindfulness:
Epilepsia: Gestionarea stresului
Ce este mindfulness? Dacă aveți dubii = expirați….
- Mindfulness înseamnă să încetiniți ritmul pentru a observa ceea ce faceți și pentru a simți într-un mod relaxat și ușor.
- De obicei, folosește exerciții de respirație pentru a găsi un ritm personal constant, care să susțină modul în care gândiți și simțiți.
Meditația Mindfulness este inclusă în recomandările Ligii Internaționale Împotriva Epilepsiei (ILAE).
Cum funcționează?
Începeți prin a vă concentra asupra respirației. Acest lucru vă încetinește și vă mută atenția de la stresul din minte la sentimente, cu un ritm de respirație mai calm.
Scopul său este să vă ajute să:
- vă simțiți mai calm și mai puțin stresat
- vă simțiți mai capabil să alegeți cum să răspundeți la gândurile și sentimentele dvs., în loc să vă lăsați prinși de acestea
- să fiți mai blând cu dvs.
Mindfulness este ca exercițiul fizic – trebuie să vă forțați puțin și să practicați pentru a vedea beneficiile. Dacă îl folosiți în fiecare zi sau chiar de mai multe ori pe zi, aveți mai multe șanse să vedeți rezultate.
Relaxarea Musculară Progresivă:
Ce este relaxarea musculară progresivă? Corp calm = Minte calmă
O modalitate de a vă simți mai calm este să relaxați corpul, începând cu mușchii. Relaxarea Musculară Progresivă vă învață să recunoașteți când sunteți tensionat și cum să vă relaxați când deveniți.
Studiile au arătat că Relaxarea Musculară Progresivă este benefică pentru pacienții cu epilepsie (Talo și colab., 2023) și poate ajuta la reducerea convulsiilor (Haut și colab., 2018).
Cum mă poate ajuta?
Scopul său este să vă ajute să:
- vă simțiți mai calm și mai puțin stresat
- fiți mai conectat la semnele corpului că sunteți stresat
- eliberați tensiunea fizică
Deși cauza stresului poate să nu dispară, vă poate ajuta să reduceți tensiunea și să vă simți mai în control.
- Persoanele, care au dificultăți de somn din cauza stresului, raportează că această practică le ajută să adoarmă.
- Dacă aveți leziuni fizice sau afecțiuni, care pot provoca dureri musculare, nu încordați mușchii afectați.
Foto: unsplash.com