Sănătatea mintală este starea de bine emoțional, comportamental, biologic și social, astfel încât să vă bucurați de viață, să faceți conexiuni sănătoase cu cei din jur și vă găsiți echilibrul.
Problemele de sănătate mintală sunt o problemă pentru persoanele cu epilepsie – iar depresia este una dintre cele mai frecvente comorbidități psihiatrice ale epilepsiei.
O comorbiditate este atunci când aveți o a doua boală în același timp cu prima afecțiune. Este esențial să fiți diagnosticat și tratat de medic.
- Persoanele cu epilepsie sunt de aproximativ două ori mai predispuse să experimenteze depresie.
- Până la un sfert dintre persoanele cu epilepsie au tulburări de anxietate la un moment dat.
10 recomandări de autoîngrijire pentru sănătatea mintală:
Epilepsia: Cum să am grijă de sănătatea mintală?
Problemele de sănătate mintală pot fi ameliorate prin autoîngrijire. Dacă simptomele dumneavoastră sunt relativ ușoare și nu au mai apărut de mult timp, următoarele recomandări de sănătate mintală vă pot ajuta să le depășiți.
Conectați-vă cu ceilalți: Se crede pe scară largă că a fi sociabil și a petrece timp cu alte persoane ajută. Oamenii sunt animale sociale, așadar conectarea cu prietenii, familia și întâlnirea cu oameni noi poate elibera endorfine în creier și vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Conștient de propria viață: Mindfulness-ul este o modalitate din ce în ce mai populară de a gestiona provocările de sănătate mintală. Este o formă de meditație în care vă luați puțin timp în fiecare zi doar pentru a monitoriza cum vă simțiți, fără prejudecăți.
Menținerea activității fizice: Exercițiile fizice sunt o modalitate binecunoscută de a trata multe probleme de sănătate mintală. Antrenamentul eliberează endorfine în creier, ceea ce îmbunătățește instantaneu starea de spirit. Exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, stresul, pot regla emoțiile și vă pot ajuta să dormiți mai bine.
Mănâncați sănătos: O dietă echilibrată înseamnă că organismul primește toți nutrienții, vitaminele și mineralele de care are nevoie.
Dormiți mai bine: Un somn bun poate ajuta cu adevărat sănătatea mintală. Urmați practici bune de igienă a somnului, cum ar fisă adormiți la o oră regulată, oprirea telefonului înainte de culcare, citirea unei cărți și temperatura cât mai scăzută.
Gestionați stresul: Dacă vă simți copleșit de cantitatea de sarcini pe care trebuie să le faceți, încearcați să le împarțiți în porții mai mici, de dimensiuni mici. Acesta este, de asemenea, un sfat excelent pentru sănătatea mintală la locul de muncă.
Evitați alcoolul: Deși consumul unei cantități mici de alcool este în mod normal acceptabil pentru persoanele cu epilepsie, consumul excesiv poate declanșa convulsii și afectează starea de spirit.
Luați o pauză: Dacă vă simți copleșit, uneori este o idee bună să luați pur și simplu o pauză. Dacă este posibil, o vacanță vă permite să vă relaxați complet. Dacă acest lucru nu este posibil, o scurtă vacanță acasă sau o activitate, care vă place face minuni.
Cereți ajutor:
Epilepsia: Cum să am grijă de sănătatea mintală?
Cereți ajutor dacă vă confruntați cu dificultăți.
Dacă aveți epilepsie și problemele de sănătate mintală vă afectează viața, sfaturile simple de autoîngrijire descrise mai sus sunt de ajutor.
Dacă problemele dumneavoastră de sănătate mintală persistă în ciuda punerii în practică a unora dintre aceste sfaturi, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum vă simțiți. Acesta vă recomandă tratament.
Foto: unsplash.com