Viața cu epilepsie: 5 sfaturi de autoîngrijire pentru sănătatea mintală. Aceste practici continuă să fie incredibil de benefice, alături de tratamentul corect al epilepsiei.
Epilepsia: 5 sfaturi de autoîngrijire pentru sănătatea mintală
1. Fiți prezent și conștient de dvs.:
Îmi fac timp să apreciez aspectele pozitive din jurul meu și lucrurile care îmi aduc bucurie.
2. Împarțiți sarcinile „imposibile” în părți ușor de gestionat:
Locuiesc la aproximativ 5 km de cel mai apropiat magazin alimentar. În loc să mă descurajez de distanța pe care trebuia să o parcurg cărând cumpărături, respir adânc și mă concentrez pe primele trei pătrate de trotuar din fața mea.
- De fiecare dată când ajung la capătul acelor pătrate, mă gândesc: „Am reușit!”.
- E valabil pentru orice lucru pe care trebuie să îl faceți.
3. Orice fel de bucurie într-o zi banală:
Ori de câte ori mă simt obosit sau mă compătimesc, îmi iau câteva minute să mă joc cu unul dintre câini/pisici. Doar câteva minute de pauză de bucurie au efecte terapeutice, care durează ore întregi.
- Important este să vă concentrezi atenția asupra momentului prezent.
- Acest lucru vă permite să vă concentreați din nou creierul și să vă calmați mintea și corpul.
4. Respirați adânc și relaxați-vă voluntar:
Epilepsia: 5 sfaturi de autoîngrijire pentru sănătatea mintală
Respir adânc și lent. Îmi scanez mental corpul pentru a localiza și elibera tensiunea musculară și alte zone pe care trebuie să le calmez.
Efectele terapeutice durează până noaptea, să dorm mai bine, ceea ce este o altă parte importantă a îngrijirii mele.
5. Fiți atent cum vă simțiți:
Epilepsia: 5 sfaturi de autoîngrijire pentru sănătatea mintală
”Am observat că transpiram mult, chiar și după ce intram într-un mediu cu aer condiționat, din cauza temperaturilor ridicate de afară. Am luat notițe scurte despre cum mă simțeam în jurnalul meu de convulsii”.
- Neurologul a confirmat că stresul termic este unul dintre factorii declanșatori pentru mine.
- Factorii declanșatori ai convulsiilor sunt diferiți pentru fiecare persoană. Important este să notați dacă simți că ceva ar putea fi un factor declanșator. Data, ora și orice alte detalii utile, astfel încât să nu le ignorați mai târziu.
Cu aceste obiceiuri simple și gratuite, se poate să realizați aproape tot ce vă propuneți.
Și dacă vă confruntați cu o sarcină care pare prea dificilă, respirați de câteva ori și o desfaceți în bucățele realizabile, așa cum v-ați concetra pe primele trei pătrate de trotuar din fața dvs.
Foto: unsplash.com